रिटायरमेंट के बाद अवसाद का मुकाबला कैसे करें
सेवानिवृत्ति के दौरान खुशी बहुत मायावी हो सकती है। कुछ लोगों के लिए यह आश्चर्य की बात हो सकती है, जो यह मान सकते हैं कि वे एक बार आखिरकार काम करना बंद कर देंगे। सेवानिवृत्ति के बाद के वर्षों में, उन्होंने एक नियोक्ता के कार्यक्रम के प्रति निष्ठावान नहीं होने के बारे में सपना देखा होगा, शौक और जुनून का पीछा करने के लिए बहुत खाली समय और काम से संबंधित मानसिक तनाव को उठाने का।
अपने दिनों के लिए एक नया पैटर्न ढूंढना, साथ ही उद्देश्य का एक नया स्रोत, कुछ समायोजन ले सकता है। जैसे आप सेवानिवृत्ति के दौरान अपने वित्तीय स्वास्थ्य की योजना बनाते हैं, वैसे ही आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
चाबी छीन लेना
- एक व्यक्ति के नैदानिक अवसाद का अनुभव होने की संभावना रिटायर होने के बाद बढ़ जाती है।
- कार्य एक तनख्वाह से अधिक प्रदान करता है: कई लोगों के लिए, यह सामाजिक कनेक्शन की सुविधा प्रदान करता है, उद्देश्य की भावना प्रदान करता है, और एक नियमित दिनचर्या के साथ दिन संरचनाएं।
- सेवानिवृत्ति में, उन चीजों को खुद से निकालना महत्वपूर्ण है। इस बार, चुनाव सभी अपने हैं।
- मानसिक, शारीरिक और सामाजिक रूप से कब्जे में रहने से आपके सेवानिवृत्ति के वर्षों को खुशहाल बनाने में मदद मिल सकती है।
सेवानिवृत्ति और अवसाद जुड़े हुए हैं?
सेवानिवृत्ति जरूरी नहीं कि अवसाद का कारण बने।लेकिन कुछ के लिए, काम के बाद जीवन की वास्तविकता अपने वादे पर खरा नहीं उतरती है।कई पुराने कार्यकर्ता अंततः उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं जो उन्हें सबसे बड़ी खुशी देती हैं।फिर भी, लंदन स्थित इंस्टीट्यूट ऑफ इकोनॉमिक अफेयर्स के एक अध्ययन के अनुसार, किसी को नैदानिक अवसाद से पीड़ित होने की संभावना वास्तव में सेवानिवृत्ति के बाद लगभग 40% बढ़ जाती है।
रिटायरमेंट डिप्रेशन को कैसे प्रभावित कर सकता है
चाहे हम इसे महसूस करें या न करें, काम कई ऐसे तत्व प्रदान करता है जो खुशी देता है, जिसमें सामाजिक संबंध, एक स्थिर दिनचर्या और उद्देश्य की भावना शामिल है।जब लोग इन तत्वों को बदलने की योजना के बिना अचानक काम करना बंद कर देते हैं, तो उन्हें लग सकता है कि उनकी खुशी में कमी आई है।जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन मेंपाया गया कि सेवानिवृत्ति के ठीक बाद आम तौर पर खुशी में वृद्धि होती है, इसके कुछ साल बाद तेज गिरावट आती है।उसके बाद, लंबे समय में, खुशी का स्तर आमतौर पर स्थिर होता है।
6 पोस्ट-रिटायरमेंट डिप्रेशन का मुकाबला करने के लिए टिप्स
सेवानिवृत्ति का आनंद लेने की कुंजी काम से एक बार प्राप्त पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए नए तरीके ढूंढ रही है। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं ताकि आप अपनी सेवानिवृत्ति का अधिकतम लाभ उठा सकें और अवसाद से बच सकें।
1. आकार में रहें
सेवानिवृत्त लोगों के एक मेरिल लिंच सर्वेक्षण में पाया गया कि अच्छा स्वास्थ्य एक खुश सेवानिवृत्ति का सबसे महत्वपूर्ण घटक था। उम्र के अनुसार सक्रिय रहना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है। चाहे वह दैनिक ब्रिस्क वॉक के लिए जा रहा हो या एरोबिक्स कक्षाएं ले रहा हो, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप जिम की सदस्यता नहीं ले सकते हैं, तो स्थानीय मनोरंजन केंद्र अक्सर प्रतिस्पर्धी कीमतों पर गतिविधियों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं।
2. सामाजिक हो
जब आप कार्यबल से दूर जाते हैं, तो आप अंतर्निहित सामाजिक नेटवर्क खो रहे हैं जो एक स्थिर नौकरी प्रदान करता है। सेवानिवृत्ति में, रिश्तों को बनाए रखने के लिए अक्सर थोड़ा और काम करना पड़ता है। उल्टा यह है कि आप अपने साथियों को चुन सकते हैं और अपना अधिक समय प्यारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बिता सकते हैं।
जो लोग मौजूदा बांड को गहरा करने और नए बनाने के लिए अपने समय का उपयोग करते हैं, उनके लिए लाभ दूरगामी हैं।शोध बताते हैं कि सामाजिक रूप से जुड़े रहने से जीवन में देर तक रहने और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है।
3. एक कार्यक्रम विकसित करें
जब आपको नौकरी करने के लिए जाना होता है, तो आप आमतौर पर यह तय नहीं कर पाते हैं कि आप कब जागेंगे और किन गतिविधियों से निपटेंगे। हालांकि, सेवानिवृत्ति में, कि स्लेट बहुत अधिक खाली है। यह एक जबरदस्त लाभ हो सकता है, लेकिन इससे आपके दिनों को दूर करना भी आसान हो जाता है।
जब वे दिन के लिए योजना बनाते हैं, तो किस समय उठना चाहिए और क्या हासिल करने की आशा करते हैं, सहित रिटायर व्यक्ति बेहतर किराया दे सकते हैं। दिनचर्या से चिपके रहने से आपको उद्देश्य की अनुभूति बनी रहती है और यह महसूस होता है कि आप वास्तव में कुछ कर रहे हैं, भले ही यह कॉफी के लिए दोस्तों से मिल रहा हो और टेनिस कोर्ट पर कब्जा कर रहा हो।
इस प्रकृति की सामग्री कुछ लोगों के लिए ट्रिगर हो सकती है। यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो मुफ्त, गोपनीय समर्थन के लिए 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से संपर्क करें। यदि आप (या कोई और) तत्काल खतरे में हैं, तो 911 पर कॉल करें। अतिरिक्त सहायता के लिए, वेनवेल माइंड के राष्ट्रीय हेल्पलाइन डेटाबेस देखें ।
4. काम करते रहो
जबकि कुछ सेवानिवृत्त लोग उत्साह के साथ सेवानिवृत्ति में गोता लगाते हैं, अन्य लोग दिशाहीन महसूस करते हैं। जवाब में से एक सेवानिवृत्ति के बाद का पुल रोजगार हो सकता है। यही है, कम समय पर कर्मचारियों की संख्या में रहें।
अध्ययन से लाभ होता है: शोध में पाया गया है कि जो लोग अंशकालिक रूप से काम करना जारी रखते हैं उनके पास पूरी तरह से सेवानिवृत्त होने वालों की तुलना में बेहतर भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य होता है।
5. वापस दे दो
जैसा कि यह पता चला है, सेवानिवृत्ति में खुद की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों की देखभाल करना है।कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक ने पाया कि साल में 200 या उससे अधिक घंटे स्वयंसेवा करने वाले वरिष्ठ लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक कल्याण होता था।
जो वापस देना चाहते हैं, उनके लिए संभावनाएं और जरूरतें अनंत हैं। आप एक प्राथमिक स्कूल में बच्चों को ट्यूशन करने या स्थानीय मानवीय समाज में कुत्तों को चलाने की कोशिश कर सकते हैं। तुम भी आभासी स्वयंसेवक अवसरों के लिए खोज कर सकते हैं।
आप न केवल अपने काम के बाद के जीवन को अधिक से अधिक उद्देश्य देंगे, बल्कि आपके पास सामाजिक कनेक्शन भी बनाने का अवसर होगा।
6. कक्षा को मारो
अपने मन को उत्तेजित करने और अवसाद के खिलाफ सुरक्षा के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, सीखना जारी रखना। यही कारण है कि कॉलेज के पाठ्यक्रमों के लिए कई साइन अप, अक्सर विषयों में अपने पूर्व करियर से दूर।
आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए दो स्थानों में ओशेर आजीवन शिक्षण संस्थान शामिल हैं, जो राष्ट्रव्यापी कॉलेजों में नॉनक्रेडिट पाठ्यक्रम और आजीवन शिक्षण संस्थानों के रोड स्कॉलर के नेटवर्क की पेशकश करते हैं ।
बेशक, आपको अपनी शिक्षा के निर्माण के लिए व्यक्ति को दिखाने की आवश्यकता नहीं है। कई विश्वविद्यालय मुफ्त और कम लागत वाले वीडियो पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। कम प्रतिबद्धता के लिए, TED टॉक्स ब्लैक होल से लेकर पक्षियों तक के विषयों पर आकर्षक व्याख्यान का एक संग्रह है।